Examine This Report on اكتئاب الشتاء عند النساء
Examine This Report on اكتئاب الشتاء عند النساء
Blog Article
يعاني البعض من تغيرات نفسية وسلوكية عند دخول فصل الشتاء، تظهر في صورة شعور بالحزن، أو تغيرات في الشهية، أو عدم وجود تركيز في التفكير، فهل تمثل تلك الأعراض كتئاباً حقيقياً؟ أم أن هذا هو ما يُطلق عليه اكتئاب الشتاء؟
يعاني معظم المصابين باكتئاب الشتاء من نقص فيتامين د نتيجة انخفاض التعرض لأشعة الشمس، وأشارت بعض الدراسات إلى أن تناول المكملات المحتوية على فيتامين د خلال فترة الشتاء يساعد على تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء، ومن الممكن عند استخدامه إلى جانب الطرق العلاجية الأخرى أن يزيد من فعاليتها.[٩]
- الفول الأخضر**تصبح الحالة المزاجية أكثر استقرارًا في الشتاء عند الانتظام في تناول الفول الأخضر، لاحتوائه على حمض الفوليك، الذي يحسن الناقلات العصبية في المخ.
العلاج الضوئي: عادةً ما يستخدم العلاج الضوئي للتعامل مع الاكتئاب الموسمي المرتبط بفصل الشتاء والخريف، ويبدأ العلاج في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء؛ أي قبل أن تبدأ الأعراض بالظهور.
ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أن الاهتمام بالنفس أقوي سلاح نور الإمارات للخروج من أي نوع من أنواع الاكتئاب. كما أن التمارين الرياضية تعد طريقة فعالة لمحاربة الاكتئاب الموسمي.
تختلف مدة اكتئاب الشتاء من شخص لآخر، وعادةً ما تظهر أعراضه مع تغير الفصول. يبدأ هذا النوع من الاكتئاب في أواخر الخريف ويستمر عادةً حتى أوائل الربيع، ويرتبط بانخفاض التعرض لأشعة الشمس والتغيرات الموسمية. ومع ذلك، قد تستمر الأعراض لدى بعض الأفراد طوال العام أو لفترة أقصر. تعتمد مدة اكتئاب الشتاء أيضًا على أساليب العلاج وتغييرات نمط الحياة وعوامل أخرى. مع العلاج المناسب والدعم، يمكن تقليل الأعراض وتحسين جودة حياة الفرد.
في معظم الحالات، تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خلال أواخر الخريف أو أوائل الشتاء وتختفي خلال الأيام المشمسة في الربيع والصيف.
العمر: البالغون الأصغر سنًا هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي من كبار السن، والجدير بالذكر؛ يمكن أن يصاب المراهقون والأطفال به أيضًا.
هناك أدلة قليلة جدًا على أن الاستغناء عن النوم ليلاً قد يعالج أعراض الاكتئاب، مع الآثار التي تظهر عادةً في غضون يوم واحد.عادة ما يكون هذا التأثير مؤقتًا.
اكتشف الطبي الصحة النفسية الصحة النفسية الدليل الطبي مكالمة صوتية
اللبن: من المعروف فوائد اللبن في الاسترخاء ومواجهة القلق، ومنحه شعوراً عالياً بالسعادة.
اليانسون: مشروب اليانسون من المشروبات المفيدة للشعور بالاسترخاء والدفء ومقاومة اكتئاب الشتاء.
فيتامين ب ١٢ المتواجد في منتجات الألبان والأجبان والبيض وسمك السالمون.
التاريخ الشخصي للإصابة بالاكتئاب: قد تتفاقم أعراض الاكتئاب الموسمي في حال كان الشخص مصابًا بالاكتئاب أو اضطراب ثنائي القطب.